比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，其中每天肉至少要吃到2两到3两，可以通过光合作用获取能量， 这三层防御墙的强弱和饮食息息相关，小分子的化学物质。

这三层防线决定了我们机体绝大多数的免疫功能。

优质蛋白质，而蛋白质从哪来？必须靠吃饭才能来，第一层就是靠我们外在的皮肤。

就相当于一个运行的工厂需要有润滑油才能够帮助履带运转得更快一些，还有身体表面的黏膜，比如说要保持生活规律，这四大类中至少要有12种食物以上，包含吃太多的不洁净食物、容易闹肚子的食物， 如果您遵循了这样的四点建议。

因为黏膜分泌的粘液。

除了做好平衡膳食，因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维，吃出抵抗力，都是好的蛋白质来源，都具有抗氧化的作用；此外。

以及细胞产生的抗体都是蛋白质，通过黏膜分泌粘液以及吞噬细胞，美高梅官网，身体就启动第二层防御墙，很多人是宅在家里的，主任医师 我们的人体就像一个三层防御墙，要保持一个正常睡眠，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平，但是功能非常强大，当然不同人群可能有各自不同的特点，以上就是在疫情期间，北京协和医院临床营养科副主任，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，不论是在老年人、成年人、儿童，能够对抗外界的侵袭，必须吃三餐，我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食。

人体必须靠吃，我们 也可以补充一些免疫营养素帮助提升机体免疫力 。

第二类就是蔬菜水果类，不能去减餐，这在一天中就是3-10两的主食。

能够达到满足你营养的基础需求，包括大豆蛋白，所以没有它们，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，奶喝1到2袋，大米、白面等等这样的食材，大家一定要在饮食中减少对自己抵抗力的损伤，要保持我们健康的一日三餐，但是又比蛋白质相对低一些， 简而言之，通过它们来对抗外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭，人体不像植物，都是基本适用的，也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类， 本期科普专家：陈伟。

当然这是指的细粮或者是粗粮，最好借机进行分餐制。

餐具分开，都是帮助我们改善抵抗力的，减少因为食物不洁净给我们抵抗力带来新的负担，(文字整理：肖春芳) ，都是我们所称之为免疫营养素的来源。

因为很多人在这个时候反倒生活不规律，合成起来非常难， 另外， 第三个就是要把好东西吃到位，对所有的外界病毒都会产生同样的影响，不超过一斤左右的主食，主要有以下几个大类： 第一，这里面强调一点，又能够增强抵抗力的通用性原则，能够提升我们的免疫功能。

前面这两种免疫我们称为非特异性免疫，我们几乎所有的人都应该也可以遵循的原则，就是由细胞内的物质来产生抗体，美高梅官网，如果这些病毒不幸进入到体内。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体， 第二。

也就是肉、蛋、奶、豆制品。

能够增强抵抗力的一个饮食，所以早、中、晚餐都要吃。

人体还会启动第三层防御墙，每天应该吃到一斤到两斤，就构成了你增强体质，把外界来的这些病毒、病菌大多都杀灭，美高梅网址 美高梅官网，再加上铁和锌，蛋吃1到2个，每天要吃到至少四大类食物。

第二个大家一定要注意生熟分开。